siema ostatnio po powrocie do ćwiczen przytyłem 5 kg w 2 tygodnie na dobrej diecie i treningu HST. moja dziewczyna powiedziała ze tez tak chce wiec powiedziałem jej co i jak z dietą (dziennik vitalmax i te sprawy). ale nie wiem co z treningiem. obecnie dziewczyna wazy 50kg a chce do 60 - 60 kilku. wiek 18 lat. co o tym myslicie? jakis trening [...]
.......... jeżeli trenuje piłkę nożną ( 6 treningow w tygodniu + basen + mecz) jeśli mam troche tłuszczyku ( 3-5 kg do zrzcucenia). Szybka piłka: FBW czy HST czy tradycyjny split ( wyadaje mi się że pierwszy). Trening na rzeźbe nie wchodzi w gre bo nie mam z czego ich robić. Dieta oczywiscie jest a trenować mam zamiar 3 razy w tygodniu.
Jestem po 2 miesięcznej przerwie na siłowni, chcciałbym wrócić do treningów ale ludzie doradzają mi żeby najpierw zrobić ogólnorozwojówkę i teraz pytanie: jest na forum trening ogólnorozwojowy na siłownie (kulturystyke bo na to się nastawiam). W sumie to nie wiem czy to jest aż tak potrzebne bo na zakwasy to ja mam wbite i mogę spokojnie tyrać ile [...]
jako które ćwiczenie z kolei ćwicząc plecy wykonywać podciąganie na drążku gdyż dopiero owe ćwiczenie będę zaczynał robić i tak myślę jak mam w kolejności martwy ciąg wiosłowanie sztanga 2 metody po 4 cw wiosłowanie hantlami z dużym ciężarem na dobicie chyba po martwym ciągu jak myślicie proszę o konkretną odpowiedz gdyz nie chce na zmeczonych [...]
Cześc ćwicze już 5 miesiecy na mase chociaż mam nadwage.Teraz chciałem troche schudnąć i zacząc cwiczyć na rzeżbe.Niestety nie wiem co i jak jest z tą rzeżbą.Bo żaden muj kolega tak nie ćwiczy.Proszę o porade.Jakby ktoś mugł i miał czas niech mi napisze plan treningu.Z góry wielkie dzięki.
Ćwicze już ponad 1,5 roku i chciałbym czasami pozmieniać zestawienie parti mięsni w tygodniu, szczególnie że teraz po wakacjach nadrabiam spadki i chciałbym jakos lepiej je pobudzić. Dotychczas trenowałem: PON klata, triceps WT plecy, biceps CZW nogi PT barki jak to poprzestawiać zeby w jakis sensowny sposób zszokować mięśnie?
Witam!!! Od kilku lat zawodowo gram w siatkówkę, ale od tego roku zacząłem również trenować na siłowni w celu nabranie masy mnięśniowej!!!! I tu moje pytanie Czy treningi siatkówki 2 razy w tygodniu na których się nie oszczędzam i wychodzę zlany potem nie będą przeszkadzały w budowaniu masy mięśniowej???
Mianowicie cwicze teraz tak 95max czyli 4x 90max czyli 4x 85max 5x 80max 4x. Cwicze tym planem juz okolo 3miesiace ale chyba zlapal mnie zastuj. Jestem w trkcie cyklu Storm + Shock niach niach niach. Ale podnosze 95 4x a 100 raz nie moge wycisnac jest jakis soposob na to? Zmiana planu??
mam 16 lat, 85kg wagi, 172cm wzrostu. Chcę zacząć cwiczyć tylko mam pytanie czy to nie zrobi czegoś złego z moim wzrostem ? Chce jeszcze urosnąć. Jestem totalnym amatorem i nie wiem od czego zacząć, nawet nie wiem jak nazywają się poszczególne urządzenia na siłowni... :( ale mam chęć zacząć modelować moje ciało. prosze o pomoc.
Witam mam pytanko. Który trening polecacie: 1) 2) http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html W pierwszym brakuje mi troche cwiczen na biceps i triceps
Drogie panie możecie udzielić odpowiedzi na nurtujące moją znajoma pytanie. W jaki sposób trening mięśni klatki piersiowej wpływa na piersi? Przy czym chodzi o trening ukierunkowany na zwiększenie masy mięśniowej. Może tez jakieś sugestie co do ćwiczeń. Są jakieś niewskazane lub szczególnie polecane dla kobiet na tę partię mięśniową.
Witam . Jestem nowym użytkownikiem tego forum . ;) Czy moglibyście napisać mi jakiś plan na rzeźbę i oddzielny plan na siłę . Żeby było na każdy dzień tygodnia ? . Mam do dyspozycji tylko hantle od 2kg do 18kg . Nie posiadam żadnej ławki ani sztangi . Mam tylko jedynie dwie hantle . Chce ćwiczyć bez niczyjej pomocy w domu . Sam będę dobierać wagę [...]
[...] plecy-biceps czy klatka-biceps, plecy-triceps. Słyszałem, że lepsza jest ta pierwsza opcja, bo wtedy triceps i biceps dostają większy bodziec do przyrostu masy i siły. Ale z drugiej strony partie są już zmęczone po uprzednim treningu odpowiednio klatki i pleców i nie można już użyć tych samych ciężarów, co na świeżo. Co o tym sądzicie?
Czy można robić trening cardio podczas treningu siłowego? Chodzi mi o takie 20 min - nie więcej. Najlepiej po czy przed treningiem? Dużo o tym czytałam, ale wszędzie piszę inaczej. I czy przy każdym treningu siłowym? Oczywiście trening siłowy na mięśnie. Zmieniony przez - madz13 w dniu 2015-03-21 12:31:43
[...] np 30 serii na barki, to zalicza się do tego WL, Dipy, Żołnierskie, wznosy bokiem, czy samo żołnierskie i wznosy bokiem. Lub ta sama sprawa z klatką piersiową czy do treningu klatki piersiowej można zaliczyć wyciskanie żołnierskie. Lub jeśli mam w planie 20 serii na biceps to czy mogę uznać np dwa treningi podciągania podchwytem jako [...]
Mam pytanie odnosnie szkieletu. TZN czy pod wplywem treningu z ciezarami kosciec sie rozrasta? I czy sa jakies srodki dzieki ktorym mozna zwiekszyc ilosc wbudowawywanego wapnia?? Widzielm wiele zdjec kulturystow na poczatku ich kariery i u szcytu, i widac znaczna roznice w budowie i szerokosci np barkow.
Więc mam 16 lat staż ok 1 rok problem polega na tym iż klata moją wgl się nie "poszerza" albo poszerza ale bardzo po woli i nie wiem w czym tkwi problem mam 173cm i 64-65kg trening masa na klate robie takie coś: Wyciskanie płasko 1 seria 10 2 seria 8 3 seria 6 4 seria 6 Skoks Górny hantlami 4 serie po 10 Rozpiętki 1 seria 12 2 seria 12 3 seria 10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam. Mam 16lat i od 2 miesiecy trenuje skok wzwyż. Waże 59kg i mam 174cm wzrostu. Moim dotychczasowym wynikiem jest 180cm. Czy jak na poczatek taki wynik daje mi jakies nadzieje na nadlsze kontynuowanie tej duscypiliny. Jeśli tak prosze o pare słow które pomogłyby mi osiagnąć lepsze wyniki chętnie tez wysłycham waszych doświadczeń zwiazanych z [...]
Witam. Z racji wykonywanego zawodu wracam do domu dosyć późno i trening zaczynam około godziny 22:30, a kończy koło godziny 24. Moim celem jest zwiększenie masy mięśniowej.I tu rodzi się pytanie. Co zjeść po tak późnym treningu? Wystarczy zwykły banan, czy posiłek antykataboliczny? Proszę o poradę :)
Witam wszystkich. Chciał bym się was poradzić w pewnej sprawie. Chodzi o trening na rzeźbę. Od kwietnia mam zamiar go wprowadzić tylko jest kilka przeszkód a mianowicie nie bardzo wiem ile i czego ćwiczyć oraz sprawy związane z dietką. Więc zwracam się do was z prośbą o pomoc w poleceniu mi jakiegoś rozkładu ćwiczeń oraz drobnych wskazówek [...]
